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Contents 1 El problema de estrés en Rice 2 El cuerpo y la fisiología del estrés 3 Cortisol y el efecto de estrés en el sistema inmunológico 4 ¿Cómo podemos reducir el estrés? 5 Ejercicio: Sus efectos en el estrés y la intelegencía

El problema de estrés en Rice

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¿A veces nos sentimos así verdad?

Una semana no hay nada que entregar para en la próxima hay dos exámenes, un proyecto, y un escrito y aparte de eso hay que trabajar y participar en grupos afuera de nuestras clases.

En Rice hay casi 230 organizaciones como pueden ver en la página de actividades estudiantiles en la Universidad de Rice. Rice University Student Activities Hay algo para todos los gustos—desde equipos de deportes hasta grupos religiosos.

Muchos estudiantes también trabajan. La mayoría consigue trabajo en la misma universidad. En este enlace pueden ver las oportunidades disponibles para los estudiantes. Hay una variedad de trabajos técnicos para los departamentos de estudio y servicio de oficina. Rice University Job Listings Además hay oportunidades para participar en investigaciones en laboratorios o en otras áreas de estudios. Rice University Undergraduate Research Opportunities

Todo esto aumenta y nos limita el tiempo para descansar y relajar.

El centro de salud de los estudiantes en Rice no tiene datos sobre cuantos estudiantes padecen de el estrés pero hicimos una pequeña encuesta para ver como se desatacan los estudiantes de Rice con los estudiantes de la Universidad de Houston. Tomamos 10 estudiantes de cada escuela y los preguntamos lo siguiente, aquí presentamos los promedios:

Además de estas preguntas los estudiantes nos dejaron saber que tipo de actividades así los fines de semana. Entre los estudiantes de Rice es muy común ver por lo menos un día del fin de semana dedicado a hacer tarea o estudiar y otro día dedicado a salir con amigos, ver una película, hacer ejercicio, etc. Entre los estudiantes de la Universidad de Houston la mayoría dedicaba el fin de semana a estar con amigos y familia y los domingos por la noche a estudiar si era necesario para un examen o proyecto. También le preguntamos: ¿qué harían con una hora más cada día? 15 de los 20 estudiantes contestaron dormir, con los otros 5 empleando esa hora para estudiar, hacer ejercicio, o compartir mas con familia.

En Rice hay muchas formas de aliviar el estrés y hablar con consejeros si el estrés interfiere mucho con la vida. Centro de salud

El centro de salud ofrece masajes y acupuntura para los estudiantes y profesores de la universidad. Al mismo tiempo hay servicios de consejeros profesionales para ayudar a los que sufren mucho por causa del estrés.

Centro de recreación

El centro de recreación está disponible a todos los estudiantes para mejorar su estado físico. Tienen áreas para hacer ejercicio cardiovascular y pesas. Incluso hay servicios de entrenadores personales y clases de ejercicio como de yoga o natación.

Para medir nuestro estrés podemos tomar este pequeño examen. Examen de estrés

El cuerpo y la fisiología del estrés

Nuestra reacción fisiológica contra el estrés se inicia en el cerebro. La cascada que produce cortisol. Esta cascada nos ayuda enfrentar el momento donde llegamos a sentir algún peligro, miedo, o estrés.

Adrenalina, cortisol y la degradación de glicógeno

Las dos hormonas más conocidas que nos ayudan en tiempos de estrés son adrenalina y cortisol. En tiempos de estrés, nuestro cuerpo nos hace disponible recursos necesarios para poder combatir al estrés efectivamente. La sustancia más importante para poder cumplir este objetivo es la glucosa.

La glucosa se utiliza como una forma de energía dentro todo el cuerpo, sirviendo como un combustible dentro de las células. El cuerpo usa las hormonas como mensajeros del cerebro y, como respuesta a una urgente necesidad, moviliza a las reservas de glucosa en las células del hígado o de los músculos Depósitos de glicógeno dentro del hígado. Estas moléculas de glucosa, recientemente liberalizadas, luego son transportadas a las partes de nuestro cuerpo que las requieren.

'www.biologia.arizona.edu/biochemistry/problem_sets/carbomet/graphics/06t.jpg'

Otros efectos de las hormonas del estrés

Además de liberar glucosa y mantener un nivel (más o menos) constante en la sangre, las hormonas de cortisol y adrenalina también estimulan a otros efectos dentro del cuerpo. Para suministrar más nutrientes (oxígeno, glucosa, etc.), las hormonas inician a la vasodilatación de las venas y arterias cerca del músculo en necesidad. Por ejemplo, cuando el cuerpo siente peligro, adrenalina desvía la sangre de los órganos digestivos al cerebro y los músculos esqueléticos.

Otros efectos incluyen:

- 1. Cardioaceleración

- 2. Aumentación de la respiración

- 3. Dilatación de las pupilas

Vea este video sobre el cortisol, la hormona del estrés: Cortisol en los pájaros

Cortisol y el efecto de estrés en el sistema inmunológico

Normalmente, el sistema inmunológico da respuestas de inflamación que protegen el cuerpo. Aquí vemos una reacción típica de la inflamación.

Cuando hay probabilidad de infección, como en el ejemplo de un corte, el sistema inmunológico responde con inflamación. Las características de inflamación son calor, hinchazón, dolor, y el color rojo. Estas reacciones son importantes para que las células combatan los patógenos.

La depresión del sistema inmunológico ocurre en momentos de estrés. Durante situaciones de estrés, la producción de cortisol inhibe las respuestas de inflamación. Primero, el hipotálamo da señal a la glándula pituitaria. Esta glándula produce la hormona adrenocorticotropa, ACTH, y la manda por la sangre. Hay receptores en las glándulas adrenales para la hormona. Cuando detectan la ACTH, producen el cortisol.

Vea este video sobre cortisol. Cortisol para tratar las fobias

Cuando el sistema inmunológico está comprometido, hay más posibilidad de enfermedades. Un individuo bajo estrés llega a ser vulnerable a un agente contagioso, como una bacteria o virus. 2 a 7 días después de un estresante, el individuo sufre los síntomas de la enfermedad, por ejemplo la fiebre. (http://cehs.unl.edu/stress/resources.html)

Un estudio investigó los efectos de estrés en 75 estudiantes de medicina. Sangre de los estudiantes fue examinada un mes antes de sus exámenes finales. Otra prueba de sangre fue examinada en el primer día de finales. Los investigadores encontraron que la actividad de células NK bajó. Estas células juegan un papel importante contra las enfermedades. (Kiecolt-Glaser, Janice K., et. al. "Psychosocial Modifiers of Immunocompetence in Medical Students." Psychosomatic Medicine. 46. Jan 1984.)[2]

Cuando el sistema inmunológico está comprometido, las células NK no defienden el cuerpo como deben.

¿Cómo podemos reducir el estrés?

Hay muchas maneras para reducir el estrés. También hay muchas maneras convenientes y fáciles. Solamente necesita encontrar la manera que le gusta para reducir el estrés y hágala cuando tiene el estrés.

Use su mente

Muchas veces tenemos el estrés porque nuestras mentes empiezan a pensar en muchas cosas. Por otro lado podemos usar nuestras mentes para reducir el estrés. Nuestras mentes son muy fuertes y usando nuestras mentes es una manera fácil y rápida para reducir el estrés. Trate a parar todas sus preocupaciones y piense en un pensó o cita. También puede imaginar en su lugar favorito o un lugar muy tranquilo. Cierre sus ojos y trate a relejar y ver y sentir su lugar como está allí. Es necesario que practique este proceso de imaginar su lugar.

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Practique las técnicas de respirar

Cuando tiene el estrés, trate a respirar en una manera muy lento. Esto puede reducir su latido del corazón. Controlando la manera en que Usted respira es una manera muy fácil y muy conveniente. También puede practicar la meditación y el yoga.

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Haga ejercicios

Cuando hace ejercicios, puede combatir el estrés en una manera muy efectiva. Ejercicios no solo pueden ayudarle con el estrés, pero también con el estrés en el futuro y la depresión.

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La música

Puede usar la música para relejar. La música puede afectar nuestras mentes en muchas maneras. Por ejemplo, las tiendas tienen la música lenta para que sus consumidos sean relajados y ver todos los bienes en la tienda. También, ellos tienen la música más rápida cuando es tiempo para cerrar y con la música, la gente va a compras más rápidamente. La música lenta y suave puede ayudarnos a relejar más. También, puede usar su música favorita.

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La familia y sus amigos

Su familia y sus amigos pueden ayudarle mucho. Puede hablar con ellos y este puede reducir el estrés porque es muy importante para hablar con alguien. También es muy bueno si pueda llorar con una persona. A veces, llorando puede ayudarnos mucho. Las lagrimas emocionales tienen mucha adrenalina y químicas relacionadas al estrés. También puede salir de su cuarto y tener un gran tiempo con sus amigos y olvidar todo y relejar. Su risa es muy importante para reducir su estrés también. Su risa libera endorfinas que pueden reducir el dolor y su estrés. Es una bendición cuando tiene amigos que pueden hacerle a reír.

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Los olores

El olor es el sentido que trae más nostalgia que los otros sentidos. Algún olor puede llevarle a una experiencia de su pasado. La razón por esto es porque el olor pasa por la parte del cerebro que procesa las memorias y también es la misma parte donde las hormonas de estrés causan la mayoría de los daños.

Podemos usar algunos olores para relejarnos. También, hay aceites de plantas que son muy poderoso y pueden influir la química del cerebro, la producción de las hormonas y las niveles de estrés. Los olores positivos pueden aumentar nuestro bien estado de las emociones.

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Tome un descanso

Use su tiempo para relejar y hacer algo que le gusta. Lea un libro o hable con un amigo. También, si puede, vaya a vacaciones. Trate a olvidar sus preocupaciones y piense en otras cosas que son más positivas. Si puede, tenga una masaje y tenga una siesta.

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Fuente:http://www.fi.edu/brain/relieve.htm

Ejercicio: Sus efectos en el estrés y la intelegencía

El ejercicio y el estrés

Cuando se hace ejercicio, el cerebro expela a las endorfinas. Las endorfinas alivian el doler y producen una sensación de euforia.

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También, las endorfinas crean una señal para secretar la serotonina, dopamina, y norepinefrina, químicos que mejoran el sentimiento.

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El ejercicio mejora el flujo de la sangre en el cerebro, trayendo más azúcares y oxígeno cuando se está pensando. [12]

Cuando se piensa intensamente, el cerebro puede crecer productos tóxicos. Estos tóxicos puede reducir la efectividad del cerebro. Pero cuando se hace ejercicio aeróbico se pueden remover estos productos tóxicos más rápido.

El ejercicio y la inteligencia

Nosotros hemos aprendidos que el ejercicio puede reducir el estrés y la depresión, pero ¿es posible que nuestros cerebros funcionen mejor? Los Grecos antiguos creían que era una relación entre la mente y el cuerpo. Ellos valoraban la buena condición física al igual que el proceso del aprendizaje. Hace miles de años, estudio sugirieron que existe una relación entre la mente y el cuerpo.

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Vea este video sobre el efecto del ejercicio aeróbico en la función del cerebro: http://www.youtube.com/watch?v=sJp830-bkok

El guión del video:

El Entrevistador: ¿Señor, sabe usted que se puede mejorar la función del cerebro con ejercicio frecuente?

El Corredor: Por supuesto. Pues, a las chicas les encantan mis brazos grandes y mis abdominales tonificados. Pero hay más en la vida. Hace poco, los científicos han encontrado una relación entre el ejercicio aeróbico y la función del cerebro. Con ejercicio frecuente puede aumentar el crecimiento de las células del cerebro y también se pueden formar uniones densas entre las células que ya existen.

Experimentos

Hay varios experimentos que demuestra el efecto del ejercicio en la función del cerebro. En un experimento de la Universidad de Illinois, Charles Hillman experimentó con un grupo de unos 259 niños en la escuela primaria. Él midió sus índices de masa corporal y sus aptitudes para correr y hacer calentamientos.

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Los resultados fueron muy concluyentes; en promedio, los niños que estaban en buena forma sacaron notas más altas en un examen de matemáticas y lectura.

En otro estudio, un grupo de ratas hicieron ejercicio en una rueda por unas semanas. Este ejercicio aumentó sus niveles de un químico, el factor neurotrófico derivado del cerebro que es responsable por el desarrollo de las células del cerebro. En los experimentos, les dieron un químico que bloqueaba los efectos del BDNF a una mitad de las ratas. La otra mitad no recibieron este químico. Luego, los dos grupos intentaron encontrar un objeto en el fondo de un depósito de agua. El primer grupo, sin el BDNF, fue más lento. Los efectos químicos

Vea este video sobre los efectos químicos: http://www.youtube.com/watch?v=pFar3ngDnW0

El guión del video: Cada vez que se contrae y se relaja un músculo, se manda un mensaje químico que se llamado IGF-1 por la sangre al cerebro. En el cerebro, este producto químico crea una señal para producir el factor neurotrófico derivado del cerebro. Con ejercicio frecuente, el cuerpo produce mucho BDNF y las células empiezan a formar uniones nuevas y comunicarse en una nueva manera. Todos los cambios en las uniones de las células representan nuevos datos e información. También, las nuevas células que son creadas en el cerebro están en la región del hipocampo; el lugar de memoria y aprendizaje.

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En conclusión, el ejercicio es como una pastilla de la relajación y el foco. [17]